Verujem da ste do sada već pročitali bezbroj tekstova o lečenju anksioznosti, isprobali svakakve čajeve, kapi, lekove, dodatke ishrani, tehnike, meditacije, afirmacije,…
Sve to je samo flaster.
To vam je kao da stavite lavor ispod probušenog krova kako bi sakupljao vodu kada pada kiša.
Umesto da rešite uzrok – krov, vi ste fokusirani na lavor koji je samo trenutno rešenje.
Na kraju ćete ipak morati da popravite krov.
Isto važi i za lečenje anksioznosti.
Možete isprobati sva trenutna olakšanja, na kraju ćete ipak morati da rešite uzrok.
Ako nastavite da razmišljate u terminima koji su navedeni u ostatku teksta -teško da ćete uspeti da izlečite anksioznost.
Bilo da je u pitanju socijalna anksioznost, napad panike, agorafobija, hipohondrija ili neka specifična fobija – isto važi za sve.
Dešava se da ljudi iako uzimaju terapiju, ipak ne osećaju da im je bolje.
Ili čim prestanu sa terapijom i naiđe neka neprijatna situacija – problem se vrati.
Zato što je neophodno raditi i na šemama razmišljanja i zaključivanja koje su vas i dovele do anksioznosti, a sada vas sprečavaju da iz nje izađete. Takođe, važno je raditi na vežbanju tolerancije na frustraciju, odnosno na izgradnji psihološkog imuniteta.
Šeme se kroz vaspitanje uspešno prenose sa kolena na koleno pa možete očekivati da će i vaša deca imati sličnih problema u budućnosti, ako vi sada nešto ne promenite i prenesete im iste šeme i načine razmišljanja. To je još jedan od važnijih razloga zašto je bitno raditi na ispravljanju ovih šema.
Izuzetak je anksioznost koja se pojavila nakon preživljene traume. Ona ne mora imati nikakve veze sa iracionalnim uverenjima. Ipak, ako se trauma desila pre mnogo godina, možda su se u održavanju anksioznosti priključile sledeće šeme.
TIPIČNE ŠEME ZAKLJUČIVANJA ANKSIOZNIH LJUDI
Razmislite da li često zvučite ovako:
“Ja ne mogu više ovako. Uzašno se osećam i ovo nikada neće proći.”
“Moram što pre ovo da rešim. Osećam se užasno jer iako znam da je ovo iracionalno i da neće ništa da se desi, ja i dalje uporno brinem.”
“Moram da iskontrolišem sebe. Ne smem da doživim napad panike. Od sada izbegavam sve situacije gde bi to moglo da se desi.”
“Niko nema razumevanja za mene. Strašno. Ja bih za njih imala.”
“Teško mi je da kažem ono što mislim i da iskažem svoje potrebe. Očekujem da će meni dragi ljudi prepoznati moje potrebe iako ja ništa ne kažem.”
“Evo, vrti mi se u glavi, kreće napad panike 100%. Šta ako potpuno poludim ili umrem? Šta ako ovog puta ipak nije napad panike nego srčani udar?”
Termini:
- NE MOGU
- UŽASNO, STRAŠNO, KATASTROFA, PRETEŠKO
- NIKADA, UVEK, ZAUVEK
- MORAM DA ISKONTROLIŠEM
- NE SMEM DA DOŽIVIM NAPAD PANIKE SAD
- IZBEGAVAĆU
- ŠTA AKO SE DESI TO I TO (nikada nešto dobro)
- OČEKUJEM DA DRUGI MISLE I POSTUPAJU KAO JA.
SVE OVO VAS DRŽI U PROBLEMU I DOK TE NAČINE RAZMIŠLJANJA I ŠEME PONAŠANJA KOJE SE RAZVIJAJU IZ OVAKVOG RAZMIŠLJANJA NE PROMENITE NEĆE VAM POMOĆI NIKAKVE TEHNIKE, MEDITACIJE, ČAJEVI, KAPI I OSTALO.
Ako želite da radite na ovim šemama, Priručnik o prevazilaženju anksioznosti vam daje detaljne smernice i objašnjenja kako da što više dobijete od anksioznosti, umesto da vas blokira u životu.
“Anksioznost me je naučila da živim.“
“Anksioznost mi je upropastila život.”
Često čujem i jedno i drugo. Šta mislite, u čemu je razlika?
Evo i nekoliko primera. Opominjite sebe svaki put kada uhvatite ovakve misli:
1) TERMINI MORANJA – ZAHTEVI PREMA SEBI I DRUGIMA:
Ja moram, on mora, ona mora, oni moraju – VAM PRAVE PROBLEM.
Bilo kakva MORANJA. Ništa vi ne morate za druge i ništa drugi ne moraju za vas.
Zamenite ovu reč sa “Poželjno bi bilo” ili “Bilo bi lepo.”
2) KATASTROFIRANJE:
Užasno, strašno, nepodnošljivo, jezivo, katastrofalno, neprihvatljivo, odvratno, nedopustivo.
Zamenite za “Neprijatno.”
3) “ŠTA AKO”
Čim čujete sebe kako počinjete rečenicu sa “šta ako” znajte da to govori anksioznost i da se 99% to “šta ako + najgori mogući scenario” neće desiti.
“Šta ako ne uspem?” Ali “Šta ako uspem?”
Naučite da menjate svoje misli. Mnogo je važno!
4) PERFEKCIONISTIČKI ZAHTEVI:
Iako se perfekcionizam često spominje kao nešto što je poželjno, perfekcionizam nije zdrav. Zapravo je savršena podloga za anksioznost. To je zaštita koju ste postavili sebi kako bi osigurali svoj ego da nikada ne bude povređen.
Možda ste žudeli za roditeljskim pohvalama? Možda ste pohvale dobijali samo kada nešto obavite savršeno? Uglavnom je u pozadini strah od odbijanja i napuštanja.
Potpuno je okej ne biti uvek savršen. Niko nije. Svi se samo prave da su savršeni.
5) CRNO BELA RAZMIŠLJANJA
“Ako danas nisam obavila sve isplanirane obaveze – lenja sam i potpuno neorganizovana.”
“Ako sada ne uspem, neću uspeti nikada. Odustajem.”
U ovim terminima su razmišljanja i o drugim ljudima “Ako moji ukućani nemaju razumevanja za mene, to znači da me ne vole.
Sve što je crno-belo nije realno. Primetite kada razmišljate u tim terminima.
6) FOKUSIRANJE NA NEGATIVNO
Ovo nije potrebno posebno objašnjavati. Uhvatite svaku negativnu misao i na njeno mesto stavite neku zahvalnost. Da, da, i ja sam pevrtala očima kada bi neko spomenuo ovu tehniku, ali onda kada više nisam znala kako sebi da pomognem, isprobala sam i to i koristila SVAKODNEVNO. Uspelo je i ne samo da je uspelo, postalo mi je navika koju sam baš zavolela.
Samim tim što postajemo zahvalni prebacujemo fokus sa negativnog.
To je kao ona priča o crvenim automobilima. Ako se fokusiraš da ih prebrojiš činiće ti se da je svaki drugi automobil crvene boje. Kada se ne fokusiraš i ne obraćaš pažnju retko ćeš primetiti neki crveni automobil.
Na šta se fokusiraš – to češće i vidiš.
7) TUNELSKA VIZIJA
Ovo volim da uporedim sa portret režimom za fotografisanje.
Vidi se samo ono što je u fokusu dok je sve što je iza mutno. Ne vide se mogućnosti i različiti načini za interpretaciju nekih dogđaja već se vidi samo problem.
“Moj muž ništa ne radi kako treba.”
8) PERSONALIZACIJA
Kod ove greške anksiozni ljudi sve negativne događaje, poglede, reči drugih ljudi interpretitraju u odnosu na sebe.
“Sigurno me tako gledaju jer misle da sam luda.”
“Sigurno sada pričaju o meni nešto loše.”
“On je bio hladan, verovatno sam nešto pogrešila.”
“Deca su tužna, verovatno sam ja kriva.”
Postoji još nekoliko iracionalnih uverenja u pozadini anksioznosti, ali ova su najdominantnija i najviše ometaju tok oporavka.
Ako zaista želite da pomognete sebi, pročitajte ovaj tekst onoliko puta koliko je potrebno da zapamtite i podsećajte se stalno! Ovo nije nešto što će se automatski promeniti samim saznanjem da je tu problem.
Potreban je svesni napor i odluka o promeni šema.
I molim vas, prestanite da čitate sve moguće tekstove i forume o anksioznosti. I prestanite da po ceo dan proučavate svoje simptome i senzacije po telu. Sve je u redu, anksioznost je samo prolazni period u životu koji se uz vaš trud i rad sa stručnjakom uspešno rešava. Jedan je od najčešćih problema i skoro svaki čovek ima nekoliko anksioznih godina u životu. Nećete poludeti, nećete umreti, biće sve u redu.
Anksioznost je odlična prilika za rast, iskoristite je! 🙂
Ako želite pomoć na tom putu poručite Priručnik za prevazilaženje anksioznosti.

Kontakt:
Ako imate bilo kakvih pitanja pišite mi na: jzivkovic069@gmail.com
Podelite tekst ako smatrate korisnim.
Životna radost satkana je od naših trenutaka dobrih ali i loših.
Ma koliko nekada nešto strašno bilo, znajte da ako ostanete živi – prebrodili ste to.
Hvala na osvešćivanju.
*p.s. Sad stvarno prestanite da guglate i napravite svoje cilje. Njih zapišite i pretočite u planove a planove u korake.
Tako je! 🙂